求知若飢，虛心若愚（ Stay Hungry , Stay Foolish）

求知若飢，虛心若愚（ Stay Hungry , Stay 
Foolish） 


Apple CEO Steve Jobs 對史丹佛畢業生演講全文 
http://www.youtube.com/watch?v=Ip0hG7FXVgs


今天，很榮幸來到各位從世界上最好的學校之一畢業的畢業典禮上。我從來沒從大學畢業過，說實話，這是我離大學畢業最近的一刻。今天，我只說三個故事，不談大道理，三個故事就好。 


第一個故事，是關於人生中的點點滴滴如何串連在一起。我在里德學院（Reed College）待了六個月就辦休學了。 到我退學前，一共休學了十八個月。那麼，我為什麼休學？（聽眾笑）
這得從我出生前講起。 
   
我的親生母親當時是個研究生，年輕未婚媽媽，她決定讓別人求知若飢收養我。她強烈覺得應該讓有大學畢業的人收養我，所以我出生時，她就準備讓我被一對律師夫婦收養。 但是這對夫妻到了最後一刻反悔了，他們想收養女孩。所以在等待收養名單上的一對夫妻，我的養父母，在一天半夜裡接到一通電話， 問他們「有一名意外出生的男孩 ，你們要認養他嗎？」而他們的回答是「當然要」。 


後來，我的生母發現，我現在的媽媽從來沒有大學畢業， 我現在的爸爸則連高中畢業也沒有。 她拒絕在認養文件上做最後簽字。直到幾個月後，我的養父母保證將來一定會讓我上大
學，她的態度才軟化。 


十七年後，我上大學了。但是當時我無知地選了一所學費幾乎跟史丹佛一樣貴的大學（聽眾笑），我那工人階級的父母將所有積蓄都花在我的學費上。六個月後，我看不出唸這個書的價值何在。那時候，我不知道這輩子要幹什麼，也不知道唸大學能對我有什麼幫助，只知道我為了唸這個書，花光了我父母這輩子的所有積蓄。所以，我決定休學，相信船到橋頭自然直。


當時這個決定看來相當可怕，可是現在看來，那是我這輩子做過最好的決定之一。（聽眾笑） 


當我休學之後，我再也不用上我沒興趣的必修課，把時間拿去聽那些我有興趣的課。這一點也不浪漫。 我沒有宿舍，所以我睡在友人家裡的地板上，靠著回收可樂空罐的退費五分錢買
吃的。每個星期天晚上得走七哩的路，繞過大半個鎮 去印度教的 Hare Krishna 神廟吃頓好料，我喜歡 Hare Krishna 神廟的好料。就這樣追隨我的好奇與直覺，大部分我所投入過的事
務，後來看來都成了無比珍貴的經歷（And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be。 
   
舉個例來說。當時里德學院有著大概是全國最好的書寫教育。
校園內的每一張海報上，每個抽屜的標籤上，都是美麗的手寫字。因為我休學了，可以不照正常選課程序來，所以我跑去上書寫課。 我學了 serif 與 sanserif 字體，學到在不同字母組合間變更字間距，學到活字印刷偉大的地方。 書寫的美好、歷史感與藝術感是科學所無法掌握的，我覺得這很迷人。我沒預期過學這些東西能在我生活中起些什麼實際作用，不過十年後，當我在設計第一台麥金塔時，我想起了當時所學的東西，所以把這些東西都設計進了麥金塔裡，這是第一台能印刷出漂亮東西的電腦。 如果我沒沉溺於那樣一門課裡，麥金塔可能就不會有多重字體跟等比例間距字體了。 又因為 Windows 抄襲了麥金塔的使用方式（聽眾鼓掌大笑）。
因此，如果當年我沒有休學，沒有去上那門書寫課，大概所有的個人電腦都不會有這些東西，印不出現在我們看到的漂亮的字來了。當然，當我還在大學裡時，不可能把這些點點滴滴預先串連在一起，但在十年後的今天回顧，一切就顯得非常清楚。


我再說一次，你無法預先把點點滴滴串連起來；只有在未來回顧時， 你才會明白那些點點滴滴是如何串在一起的（ you can't connect the dots look-ing forward; you can only connect them looking backwards ）。所以你得相信，眼前你經歷的種種，將來多少會連結在一起。你得信任某個東西，直覺也好， 命運也好，生命也好，或者業力。這種作法從來沒讓我失望，我的人生因此變得完全不同。（ Jobs停下來喝水） 
   
我的第二個故事，是有關愛與失去。 
  
我很幸運－年輕時就發現自己愛做什麼事。我二十歲時，跟 Steve Wozniak 在我爸媽的車庫裡開始了蘋果電腦的事業。 
  
我們拚命工作，蘋果電腦在十年間從一間車庫裡的兩個小夥子擴展 ! 成了一家員工超過四千人、市價二十億美金的公司。在那事件之前一年推出了我們最棒的作品－麥金塔電腦（ Macintosh ），那時我才剛邁入三十歲；然後，我被解僱了。 我怎麼會被自己創辦的公司給解僱了？（聽眾笑） 
  
嗯，當蘋果電腦成長後，我請了一個我以為在經營公司上很有才幹的傢伙來，他在頭幾年也確實幹得不錯。可是我們對未來的願景不同，最後只好分道揚鑣，董事會站在他那邊，就這樣在我 30歲的時候，公開把我給解僱了。 
  
我失去了整個生活的重心，我的人生就這樣被摧毀。有幾個月，我不知道要做些什麼。我覺得我令企業界的前輩們失望－我把他們交給我的接力棒弄丟了。 我見了創辦 HP 的 David 
Packard跟創辦Intel的 Bob Noyce，跟他們說很抱歉我把事情給搞砸了。我成了公眾眼中失敗的示範，我甚至想要離開矽谷。 
但是漸漸的，我發現，我還是喜愛那些我做過的事情，在蘋果電腦中經歷的那些事絲毫沒有改變我愛做的事。 


雖然我被否定了，可是我還是愛做那些事情，所以我決定從頭來過 。 當時我沒發現，但現在看來，被蘋果電腦開除，是我所經歷過最好的事情。成功的沉重被從頭來過的輕鬆所取代， 每件事情都不那麼確定，讓我自由進入這輩子最有創意的年代。接下來五年，我開了一家叫做 NeXT 的公司，又開一家叫做 Pixar 的公司，也跟後來的老婆（Laurene）談起了戀愛。 
  
Pixar接著製作了世界上第一部全電腦動畫電影，玩具總動員（ Toy Story），現在是世界上最成功的動畫製作公司（聽眾鼓掌大笑）。 
  
然後，蘋果電腦買下了 NeXT，我回到了蘋果，我們在 NeXT發展的技術成了蘋果電腦後來復興的核心部份。我也有了個美妙的家庭。我很確定，如果當年蘋果電腦沒開除我，就不會發生這些事情。


這帖藥很苦口，可是我想蘋果電腦這個病人需要這帖藥。 有時候，人生會用磚頭打你的。不要喪失信心。 
  
我確信我愛我所做的事情， 這就是這些年來支持我繼續走下去的唯一理由（I'm convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did ）。 你得找出你的最愛，工作上是如此，人生伴侶也是如此。 你的工作將佔掉你人生的一大部分，唯一真正獲得滿足的方法就
是做你相信是偉大的工作，而唯一做偉大工作的方法是 愛你所做的事（ And the only way to do great work is to love what you do ）。 
  
如果你還沒找到這些事，繼續找，別停頓。盡你全心全力，你知道你一定會找到。而且，如同任何偉大的事業，事情只會隨著時間愈來愈好。所以，在你找到之前，繼續找，別停頓。
（聽眾鼓掌， Jobs 喝水） 
  
我的第三個故事，是關於死亡。 
   
當我十七歲時，我讀到一則格言，好像是「把每一天都當成生命中的最後一天，你就會輕鬆自在。（ If you live each day as if it was your last, someday you'll most certainly be right ）」（聽眾
笑） 這對我影響深遠， 在過去 33 年裡，我每天早上都會照鏡子，自問：「如果今天是此生最後一日，我今天要做些什麼？」 每當我連續太多天都得到一個「沒事做」的答案時，我就知道我必須有所改變了。 提醒自己快死了，是我在人生中面臨重大決定時，所用過最重要的方法。因為幾乎每件事－所有外界期望、所有的名聲、所有對困窘或失敗的恐懼－在面
對死亡時，都消失了，只有最真實重要的東西才會留下
（ Remembering that I'll be dead soon is the most important tool I've ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important ）。 
  
提醒自己快死了，是我所知避免掉入畏懼失去的陷阱裡最好的方法。人生不帶來、死不帶去，沒理由不能順心而為。一年前，我被診斷出癌症。我在早上七點半作斷層掃瞄，在胰臟清楚出現一個腫瘤，我連胰臟是什麼都不知道。醫生告訴我，那幾乎可以確定是一種不治之症，預計我大概活不到三到六個月了。醫生建議我回家，好好跟親人們聚一聚，這是醫生對臨終病人的標準建議。


那代表你得試著在幾個月內把你將來十年想跟小孩講的話講完。那代表你得把每件事情搞定，家人才會儘量輕鬆。那代表你得跟人說再見了。我整天想著那個診斷結果，那天晚上做了一次切片，從喉嚨伸入一個內視鏡，穿過胃進到腸子，將探針伸進胰臟，取了一些腫瘤細胞出來。 
  
我打了鎮靜劑，不醒人事，但是我老婆在場。她後來跟我說，當醫生們用顯微鏡看過那些細胞後，他們都哭了，因為那是非常少見的一種胰臟癌，可以用手術治好。所以我接受了手術，康復了。（聽眾鼓掌） 
  
這是我最接近死亡的時候，我希望那會繼續是未來幾十年內最接近的一次。經歷此事後，我可以比先前死亡只是純粹想像時，要能更肯定地告訴你們下面這些：沒有人想死。即使那些
想上天堂的人，也想活著上天堂 。 （聽眾笑）但是死亡是我們共同的終點，沒有人逃得過。這是註定的，因為死亡很可能就是生命中最棒的發明，是生命交替的媒介，送走老人們，給新生代開出道路。 
  
現在你們是新生代，但是不久的將來，你們也會逐漸變老，被送出人生的舞台。抱歉講得這麼戲劇化，但是這是真的。你們的時間有限，所以不要浪費時間活在別人的生活裡。不要被教條所侷限 -- 盲從教條就是活在別人思考結果裡。不要讓別人的意見淹沒了你內在的心聲。最重要的，擁有追隨自己內心與直覺的勇氣，你的內心與直覺多少已經知道你真正想要成為什麼樣的人（have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become），任何其他事物都是次要的。（聽眾鼓掌） 
   
在我年輕時，有本神奇的雜誌叫做 《 Whole Earth Catalog》， 當年這可是我們的經典讀物。那是位住在離這不遠的 Menlo Park 的Stewart Brand發行的，他把雜誌辦得很有詩意。那是 1960年代末期，個人電腦跟桌上出版還沒出現，所有內容都是打字機、剪刀跟拍立得相機做出來的。 雜誌內容有點像印在
紙上的平面 Google，在 Google 出現之前 35年就有了：這本雜誌很理想主義，充滿新奇工具與偉大的見解。 
  
Stewart 跟他的團隊出版了好幾期的《 Whole Earth Catalog》， 然後很自然的，最後出了停刊號。當時是 1970 年代中期，我正是你們現在這個年齡的時候。在停刊號的封底，有張清晨鄉間小路的照片，那種你四處搭便車冒險旅行時會經過的鄉間小路。在照片下印了行小字： 


求知若飢，虛心若愚（Stay Hungry , Stay Foolish ）。 
  
那是他們親筆寫下的告別訊息，我總是以此自許。 當你們畢業，展開新生活，我也以此祝福你們。 
  
非常謝謝大家。（聽眾起立鼓掌二分鍾） 


本翻譯文取自 http://nthucad.cs.nthu.edu.tw/~yyliu/article/stay_hungry_stay_foolish.pdf


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Stanford Report, June 14, 2005  
'You've got to find what you love,'  Steve Jobs says 
http://news-service.stanford.edu/news/2005/june15/jobs-
061505.html 
  
This is the text of the Commencement address by Steve Jobs, CEO of Apple Computer and of Pixar Animation Studios, delivered on June 12, 2005. 
  
I am honored to be with you today at your commencement from one of the finest universities in the world. I never graduated from college. 


Truth be told, this is the closest I've ever gotten to a college graduation. Today I want to tell you three stories from my life. That's it. No big deal. Just three stories. 
  
The first story is about connecting the dots. 
  
I dropped out of Reed College after the first 6 months, but then stayed around as a drop-in for another 18 months or so before I really quit. So why did I drop out? 


It started before I was born. My biological mother was a young, unwed college graduate student, and she decided to put me up for adoption. She felt very strongly that I should be adopted by college graduates, so everything was all set for me to be adopted at birth by a lawyer and his wife. Except that when I popped out they decided at the last minute that they really wanted a girl. So my parents, who were on a waiting list, got a call in the middle of the night asking: "We have an unexpected baby boy; do you want him?" They said: "Of course." My biological mother later found out that my mother had never graduated from college and that my father had never graduated from high school. She refused to sign the final adoption papers. She only relented a few months later when my parents promised that I would someday go to college. 
  
And 17 years later I did go to college. But I naively chose a college that was almost as expensive as Stanford, and all of my working-class parents' savings were being spent on my college tuition. After six months, I couldn't see the value in it. I had no idea what I wanted to do with my life and no idea how college was going to help me figure it out. And here I was spending all of the money my parents had saved their entire life. So I decided to drop out and trust that it would all work out OK. It was pretty scary at the time, but looking back it was one of the best decisions I ever made. The minute I dropped out I could stop taking the required classes that didn't interest me, and begin dropping in on the ones that looked interesting. 
  
It wasn't all romantic. I didn't have a dorm room, so I slept on the floor in friends' rooms, I returned coke bottles for the 5¢ deposits to buy food with, and I would walk the 7 miles across town every Sunday night to get one good meal a week at the Hare Krishna temple. I loved it. And much of what I stumbled into by following my curiosity and intuition turned out to be priceless later on. Let me give you one example: 
  
Reed College at that time offered perhaps the best calligraphy instruction in the country. Throughout the campus every poster, every label on every drawer, was beautifully hand calligraphed. Because I had dropped out and didn't have to take the normal classes, I decided to take a calligraphy class to learn how to do this. I learned about serif and san serif typefaces, about varying the amount of space between different letter combinations, about what makes great typography great. It was beautiful, historical, artistically subtle in a way that science can't capture, and I found it fascinating. 
  
None of this had even a hope of any practical application in my life. But ten years later, when we were designing the first Macintosh computer, it all came back to me. And we designed it all into the Mac. It was the first computer with beautiful typography.


If I had never dropped in on that single course in college, the Mac would have never had multiple typefaces or proportionally spaced fonts. And since Windows just copied the Mac, its likely that no personal computer would have them.


If I had never dropped out, I would have never dropped in on this calligraphy class, and personal computers might not have the wonderful typography that they do. Of course it was impossible to connect the dots looking forward when I was in college. 
But it was very, very clear looking backwards ten years later. 
  
Again, you can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots  will somehow connect in your future. 
You have to trust in something -your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life. 
  
My second story is about love and loss. 
  
I was lucky – I found what I loved to do early in life. Woz and I started Apple in my parents garage when I was 20. We worked hard, and in 10 years Apple had grown from just the two of us in a garage into a $2 billion company with over 4000 employees. We had just released our finest creation - the Macintosh - a year earlier, and I had just turned 30. And then I got fired. How can you get fired from a company you started? Well, as Apple grew we hired someone who I thought was very talented to run the company with me, and for the first year or so things went well. But then our visions of the future began to diverge and eventually we had a falling out. When we did, our Board of Directors sided with him. So at 30 I was out. And very publicly out. What had been the focus of my entire adult life was gone, and it was devastating. 
  
I really didn't know what to do for a few months. I felt that I had let the previous generation of entrepreneurs down - that I had dropped the baton as it was being passed to me. I met with David Packard and Bob Noyce and tried to apologize for screwing up so badly. I was a very public failure, and I even thought about running away from the valley. But something slowly began to dawn on me – I still loved what I did. The turn of events at Apple had not changed that one bit. I had been rejected, but I was still in love. And so I decided to start over. 
  
I didn't see it then, but it turned out that getting fired from Apple was the best thing that could have ever happened to me. 
The heaviness of being successful was replaced by the lightness of being a beginner again, less sure about everything.
It freed me to enter one of the most creative periods of my life. 
  
During the next five years, I started a company named NeXT, another company named Pixar, and fell in love with an amazing woman who would become my wife. 
Pixar went on to create the worlds first computer animated feature film, Toy Story, and is now the most successful animation studio in the world. 
In a remarkable turn of events, Apple bought NeXT, I retuned to Apple, and the technology we developed at NeXT is at the heart of Apple's current renaissance. And Laurene and I have a wonderful family together. 
  
I'm pretty sure none of this would have happened if I hadn't been fired from Apple. It was awful tasting medicine, but I guess the patient needed it.


Sometimes life hits you in the head with a brick. Don't lose faith. I'm convinced that the only thing that kept me going was that I 
loved what I did. You've got to find what you love. And that is as true for your work as it is for your lovers. Your work is going to fill a large part of your life, and the only way to be truly satisfied is to do what you believe is great work. And the only way to do great work is to love what you do. If you haven't found it yet, keep looking. Don't settle. As with all matters of the heart, you'll know when you find it. And, like any great relationship, it just gets better and better as the years roll on. So keep looking until you find it. Don't settle. 
  
My third story is about death. 
  
When I was 17, I read a quote that went something like: "If you live each day as if it was your last, someday you'll most certainly be right." It made an impression on me, and since then, for the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: "If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?" And whenever the answer has been "No" for too many days in a row, I know I need to change something. 
  
Remembering that I'll be dead soon is the most important tool I've ever encountered to help me make the big choices in life. Because almost everything – all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important. 


Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart. 
  
About a year ago I was diagnosed with cancer. I had a scan at 7:30 in the morning, and it clearly showed a tumor on my pancreas. I didn't even know what a pancreas was. The doctors told me this was almost certainly a type of cancer that is incurable, and that I should expect to live no longer than three to six months. My doctor advised me to go home and get my affairs in order, which is doctor's code for prepare to die. It means to try to tell your kids everything you thought you'd have the next 10 years to tell them in just a few months. It means to make sure everything is buttoned up so that it will be as easy as possible for your family. It means to say your goodbyes. 
  
I lived with that diagnosis all day. Later that evening I had a biopsy, where they stuck an endoscope down my throat, through my stomach and into my intestines, put a needle into my pancreas and got a few cells from the tumor. I was sedated, but my wife, who was there, told me that when they viewed the cells under a microscope the doctors started crying because it turned out to be a very rare form of pancreatic cancer that is curable with surgery. I had the surgery and I'm fine now. 
  
This was the closest I've been to facing death, and I hope its the closest I get for a few more decades. Having lived through it, I can now say this to you with a bit more certainty than when death was a useful but purely intellectual concept: 
  
No one wants to die. Even people who want to go to heaven don't want to die to get there.
And yet death is the destination we all share. 
No one has ever escaped it. And that is as it should be, because Death is very likely the single best invention of Life. It is Life's change agent. It clears out the old to make way for the new. Right now the new is you, but someday not too long from now, you will gradually become the old and be cleared away. Sorry to be so dramatic, but it is quite true. 
  
Your time is limited, so don't waste it living someone else's life. 
Don't be trapped by dogma - which is living with the results of other people's thinking. 
Don't let the noise of other's opinions drown out your own inner voice. 
And most important, have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary. 
  
When I was young, there was an amazing publication called The Whole Earth Catalog, which was one of the bibles of my generation. It was created by a fellow named Stewart Brand not far from here in Menlo Park, and he brought it to life with his poetic touch. This was in the late 1960's, before personal computers and desktop publishing, so it was all made with typewriters, scissors, and polaroid cameras. It was sort of like Google in paperback form, 35 years before Google came along: it was idealistic, and overflowing with neat tools and great notions. 
  
Stewart and his team put out several issues of The Whole Earth Catalog, and then when it had run its course, they put out a final issue. It was the mid-1970s, and I was your age. On the back cover of their final issue was a photograph of an early morning country road, the kind you might find yourself hitchhiking on if you were so adventurous. Beneath it were the words: "Stay Hungry. Stay Foolish." 
It was their farewell message as they signed off. Stay Hungry. Stay Foolish. And I have always wished that for myself. And now, as you graduate to begin anew, I wish that for you. 
  
Stay Hungry. Stay Foolish. 
  
Thank you all very much. 

一個老不起的社會

14 個徵兆預示你會長壽

14 個徵兆預示你會長壽

 

上個世紀中，人類的平均壽命增加30年，這可說是人類五千年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51％。如何解釋這些巨變呢？

 

健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然是必不可少的因素。但你也許不知，一些表面看來似乎不重要的生活習慣，或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。

 

一項最新的有關長壽的研究列出了一系列有科學依據的長壽徵兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。來看看你是否具備長壽因素吧。 

1、你出生時母親還很年輕

芝加哥大學的科學家們發現，一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產生更健康的後代。 

2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處，不過要確保茶是當天新沏的。超市�的即飲紅茶沒有這樣的健康效果。
另外還有一些研究表明，喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品，最好加蜂蜜或檸檬。 

3、多數時候你更願意步行
曾對2603人進行的最新研究表明，每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高，都要比每天步行少於30分鐘的人更長壽。
同樣，也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步，每天儘量以各種方式多做一點運動。 

4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
實驗發現，可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的風險。另外，科學家們推測，愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造甜味劑，逐漸使其習慣於各種甜食，因此更易導致肥胖。
應對策略：如果感到自己咖啡因癮上來，改成喝茶；或者實在難忍，在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙，你就能增加6-9年的健康壽命。

5、你有一雙強健的腿
背靠�站立，腳慢慢往前走，然後再退回來直到你保持一個平穩狀態，但是背的下半部要始終緊貼著�壁。盡最大可能保持這種姿勢，每天做一次，並且每次增加幾秒鐘的時間。

6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預防心臟病和老年癡呆症。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬克•克�科瑞 安 博士稱，凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明，在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。
另有研究顯示，每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能，增加記憶力。

 

7、你在青少年時期，體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究，對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查，研究表明，14歲時體重超重會增加成年時患Ⅱ型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯示，糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的2- 4倍。

8、你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示，每週吃紅肉超過 18盎司 會增加患結腸癌的風險；每天吃 3.5盎司加工過的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結腸癌的幾率會增加42％。
至於為什麼紅肉不健康，專家也不是很清楚，但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。 

9、你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明，接受過12年正規教育的人，哪怕只受過1年的高等教育，要比受教育年限少於12年的人多活18個月。
據說，受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人約有10％的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人約有35％的人吸煙。 

10、你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡•薩丁稱，良好的人際關係是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持健康。
有研究顯示，慢性壓力削弱免疫系統的功能，使細胞加快老化，最終會使一個人壽命縮短 4-8年。

11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72％。
主要研究者尼古拉斯•克�塔基博士稱，要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。 

12、你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89％。主要研究者羅伯特•威爾遜教授稱，如果你善於控制你的注意力，那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標，並設定期限挑戰自己，努力完成它們。
也可以嘗試做一些新事情來刺激大腦，比如你愛讀科幻小說，那麼下次可以嘗試讀本傳記，然後第二天再回憶一下閱讀內容。 

13、你喜歡自己動手整理東西
一項研究表明，拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約285大卡的熱量，從而將死亡幾率降低了30％ ! 

14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道，約有17％的美國人是樂天派，他們對生活有積極的態度，有明確的目的和很強的社會認同感，他們要比悲觀派的人更健康。
美國埃默�大學的社會學教授科•凱斯博士建議，我們應該努力保持樂觀的態度，積極尋求生活的意義。
在義大利的撒丁島或日本的沖繩，那�有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過時間，提升自己的精神狀態，並且喜歡幫助別人。（環球網）深層靜脈栓塞症 (DVT)


沒事就起來走走吧！

請高抬貴腿！這'高抬貴腿'卻也是有效的健身之道。

據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了 ' 高抬貴腿的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－ 3次，每次 5－ 10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

 

去俄羅斯7天，震驚中俄差距實在太大了

我們被教育的可能錯了-----

我去的四個城市，聖彼德堡、莫斯科、斯摩陵斯克都是大都市， 沃羅寧日是小城市，大約相當於我國的一個縣城的規模， 人口約不超過10萬， 但不論大都市還是小城市，給我的感覺就是乾淨， 真的實在太乾淨了，地面上幾乎一塵不染， 我在俄羅斯7天，皮鞋沒擦過，出去什麼樣回來基本上還是什麼樣唷。

第二個感覺，學校實在太好了，真的太好了。 學校沒有圍牆，像個大公園，我們去了莫斯科的一所普通學校， 俄羅斯語翻譯過來大約叫格哈羅夫(抱歉，不能打俄語)學校， 大約相當於我們一所中專或專科學校， 他們的圖書館我想大約相當於我們一個省級圖書館的規模， 校園的環境，絕對比我們任何一個公園好， 校園有公共汽車，不要錢，招手就停，也從來不問乘車人的身份。 最讓我震撼的，是學生宿舍， 絕對相當於我國3星級賓館的水準 (據我們一起去的人說，比我國絕大多數三星級賓館都好)， 一進門，就是地毯，走廊上全是沙發，學生公寓2人一套， 一個大起居室，兩個小臥，一個衛生間， 全是地毯，面積大約在50平方左右， 學生公寓設備非常齊全， 從各種小吃到超級市場到燒烤，全部能在公寓買到， 水、電、熱、房租(壓根就沒有房租的概念)，全免費， 很多學生公寓衛生間的燈已經開了5~6年，一分鐘都沒關過， 因為不要錢，水是熱水和冷水，24小時供應。 夏宮

聖彼德堡的冬宮和夏宮，面積之大令人難以想像， 尤其是夏宮，12個小時不停地走，只逛了一半左右， 漢白玉和鍍金的雕塑(鍍的都是純金，有些就是真金)，成千上萬，保存得非常好， 相比之下，故宮就像個大農莊， 真的，以前說故宮是世界第幾大奇跡，和人家比起來，真是太陰暗，太狹窄了。 故宮和冬宮夏宮的建築年代相差並不遠， 但人家已經可以建造幾百個絕不重複的噴泉和寬暢到令人難以想像的飯廳， 只要去過這兩個地方不存偏見的話，文明的差距一目了然。 莫斯科大學

俄羅斯的物價非常貴，在莫斯科，一瓶普通的礦泉水大約要30元人民幣(90盧布左右)， 一盤青菜大約要50到80人民幣，隨便吃一頓飯，大約要800到2000人民幣(吃得非常一般)， 但俄羅斯人的福利非常好，水費全免， 電費非常便宜(每度大約相當於零點幾分人民幣)， 天然氣很多地方都全免，冬天的暖氣基本也相當於不收費。 每個俄羅斯人，只要成年而且有正式工作，都由政府分配一套度假別墅， 可以終身享，死後由政府收回。 醫療全部免費，而且是100%免費，只要是俄羅斯國籍， 我們非常詳細地問了，全免， 一個盧布都不收， 所有的病，全部的人，沒有任何例外。 教育，除了私立學校以外，全免，無一例外，無任何一所學校例外。 當時我們問，假如有學校亂收費呢？ 他們呆了半天，說，不清楚會怎麼處置，因為沒發生過這種事。

去之前聽說俄羅斯員警非常對中國人不友好，黑社會盛行， 等實際到了俄羅斯，感覺根本不是那麼回事， 俄羅斯員警非常有禮貌，非常友好，除了不會說英語。 我們在莫斯科問過一回路， 一個員警非常仔細地聽我們說了半天， 但他聽不懂英語，當然更不懂漢語，但他依舊非常耐心地聽， 沒有一點耐煩的樣子， 最後弄清楚我們是中國人，於是馬上和警察局聯繫， 最後聯繫了中國大使館，問我們需要什麼幫助， 並說，假如不能確定，可以先去警察局休息。 俄羅斯的計程車

俄羅斯人的素質之高，令我們這些中國人真的感到非常慚愧。 在莫斯科，根本不需要打車，只要一招手，就會有車停下來， 坐上就走，有些收錢，有些不收錢， 收錢的也便宜， 因為俄羅斯的城市都非常大，莫斯科有很多人都兼職當計程車，政府從來不管。 當然，很多人是真心幫助你，不要錢， 而且，有時候你去的地方和他不同路，他還會為你繞一下， 車自各種各樣，有林肯，有拉達，也有豐田，什麼車都能打到。 莫斯科地鐵

莫斯科的地鐵，深大約有 100米 左右，共四層， 電梯上人們都自覺地站到右邊，左邊經常空無一人， 後來才發現，左邊是應急通道， 是供那些有急事的人臨時使用的， 偶爾會有人急匆匆地從左邊跑過，不論多麼擠，人們都要留出一個通道，非常自覺。 紅場

莫斯科的紅場，原本以為非常大，結果一看，連天安門廣場的1/10都不到，太小了， 克里姆林宮也可以隨便進， 遊人可以隨意地拍照遊玩，沒有人來干涉， 只是有一幢辦公樓， 只能去到隔著一條街的地方，有紅線。 一過去，就有人吹哨子，提醒你不要過街(但沒有員警過來)， 那條街大約6~ 7米寬，連上人行道也就 10米左右吧，  經過詢問才知道，那是總統辦公樓， 梅德維傑夫總統的辦公樓就在2樓，每個人都能看見他辦公室的窗子， 距離普通遊人的直線距離不過15~ 6米， 當時我們開玩笑說，力氣大些的人估計都可以把手榴彈丟進去。 那個圓頂下，就是普京總統的辦公室

紅場側面有一幢白色小樓，很小，有個俄羅斯語叫什麼樓，比較拗口，沒記住。 這是普京總理的辦公室，這的管理就更鬆了， 遊人可以直接上到樓梯，只有一個警衛，絕對不來管你， 只要你別進到大門裡面去， 但是也很少有人去，俄羅斯好像對此並不感興趣， 只有一些外國遊客去照相，俄羅斯導遊說普京以前當總統就很隨意， 莫斯科人時不時都會看到他去上班，走克里姆林宮的一個側門， 很多時候沒有警車開道，也從來不住在克里姆林宮。 俄羅斯的城市街道都非常寬，城市一般限速都是 80公里 左右，  但行人從斑馬線過馬路非常安全， 有紅燈的地方，只要紅燈一亮，車子絕對停住，不管有人沒人， 沒紅燈的地方，只要你從斑馬線一過馬路， 車子離你非常遠的地方就開始減速， 你只要一猶豫，司機就會非常友好地朝你揮手，讓你先過，態度非常和藹耐心。 這個現象我在幾個城市都試過，有人說，這是假的， 但我告訴你，至少在俄羅斯，這是千真萬確的， 我們回來的時候，因為去趕飛機，到乘車的地方要過一條馬路， 斑馬線有點遠，有人建議不要繞，直接過去， 當時馬路上沒有車，但俄羅斯導遊堅定地說：寧可誤了飛機，也要走斑馬線。  俄羅斯人非常尊重婦女，無論在什麼地方，無論你是乘車還是在街邊休息， 只要女的一過來，男的全部起來讓坐，無一例外， 最典型是在公車上，只要女的一上來，全部男人都條件反射試的站起來， 從小學生到白髮蒼蒼的老人， 馬上全部站起來， 坐一次公車要站起坐下很多次，最後我們都懶得坐了。 俄羅斯人每個人好像都帶著垃圾袋，擦臉的吃剩的反正只要不用的，全部放垃圾袋， 一遇到垃圾桶就丟進去。 俄羅斯很多地方不能抽煙，在一些商場或公共場所，都有一些水缸一樣的煙灰崗， 男男女女一群人圍著抽煙，非常自覺， 導遊說就連莫斯科的市長議員，都要到這抽煙， 因為沒有別的地方可以抽，大家都很坦然，沒什麼怨言。  俄羅斯很多地方都有排隊現象，俄羅斯人對排隊習以為常， 非常守紀律，沒有一個插隊的。 在聖彼德堡夏宮，葉卡捷甯娜宮，因為限制人數，所以要排隊， 大家都非常自覺，耐心地等著， 而且每個人排每個人的隊，幾個小時，非常安靜，很多人拿著書在看。 在夏宮，有很多雕塑是不能用手摸的，這些雕塑旁邊有些有人守，有些沒人守， 我觀察了一下，沒有一個人去摸。 當時有一個純金的雕塑，我們以為沒人，就伸手去摸， 剛一觸摸到，就聽見哨子聲(很奇怪，俄羅斯很多地方都喜歡用哨子)， 我們才發覺有個老兄嘴含著哨子，警惕地看著我們。 後來我們發覺，這位老兄實在很機械， 假如你作勢去摸，但沒摸到你就停住，他就只是盯著你，不吹哨， 我們試了幾次，都是如此， 最後大家都笑了， 旁邊的那些俄羅斯也無奈地笑了(但絕對是善意的，沒有絲毫的敵對態度)， 我們也不好意思再逗他了。